jak cwiczyc partie

[...] dysponuje sztangą hantelkami i drążkiem, z dostępem do profesjonalnej siłowni ciężko. Prosiłbym o ułożeniu planu tylko i wyłącznie na plecy (najbardziej zależy mi na najszerszym), cwiczyc moge od pon. do niedz. (nie wiem jak wygląda czas regeneracji w przypadku tylko jednej partii) z możliwie jak najmniejszym obciążeniem kręgosłupa z góry dzięki

Witam, Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi, 19lat. Mam dość spory problem z przytyciem... Próbowałem już różnych sposobów... opychać się jak tylko można, piciem Gainerów i nic nie pomaga... Dlatego liczę na Was w tym momencie. Potrzebuję jakieś pomocy w ułożeniu dobrej diety przy treningach 3razy w tygodniu (i w jakiej kolejności jaką partię ćwiczyć [...]

[...] oko i sutek. bo z tego co wiem to niektórych parti mięśni nie można ćwiczyć gdy inne trenowało się dzień prędzej np. nóg po plecach czy inaczej nie wiem nie wiem świerzak jestem .pomóżcie bo zależy mi bardzo i nakręcony jestem a jak będe ćwiczył żle to efektów nie będzie i entuzjazm szlak trafi a to już chyba połowa sukcesu . z góry dzięki

Witam. Mam problem, gdyż zauważyłem, że mam strasznie małe plecy, chciałbym coś z tym zrobić (ćwiczyć je 2 razy w tygodniu) tylko nie mam pojęcia jak sensownie ułożyć plan masowy (co ćwiczyć z czym), aby dać mięśniom dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) [...]

Witam, Z przerwami cwiczylem sporo, lecz bez przerw moze okolo 9 miesiac cwicze, z czego pewnie jakos 7 miechow temu zaczalem cwiczyc zawsze 3 razy w tygodniu. Ogolnie jestem zadowolony z postepow, lecz niektore partie odstaja od innych. Zmienialem treningi, najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami [...]

[...] problemy a chciałbym umieć się podciągać nachwytem Ogólnie moim celem jest zbicie tłuszczu wyrobienie mięśni następnie rzeźba ponieważ wolę być smukły i silny a nie wielki jak Pudzian ale za to wyrzeźbiony Pytania Ocena planu treningowego oraz diety Pomoc przy dobraniu lub odradzeniu suplementacji Pomoc w nauce podciągania na drążku [...]

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

[...] obchodzi brzuch teraz drabink ajet juz mocno widoczna jednak nie na tyle mocno zeby mnie zadowolila i teraz mam problem ile razy w tygodniu max mozna cwiczyc na ta partie slyszalem ze codziennie jednak mysle ze to jest miesien jak kazdy inny i mozna go pszetrenowac wiec ile powinem cwiczyc razy w tygodniu i jak dlugo z gury dziex pozdrawiam naraq

[...] 4 serie na modlitewniku CZ (plecy, trip) 4 serie na dolne partie 4 serie ściągania wyciągu przed głową 4 serie ściągania wyciągu za glowe 4 serie na wyciągu (wygląda jak wiosłowanie tylko takim wąskim uchwytem) SB/ND nóg nie ćwicze bo gram w noge, czasem tylko dla wytrzymałości ścięgien . 4 serie wyciskanie sztangi pionowo nad głową 4 [...]

[...] na yt- efekty sa ladne) Ogolnie mowiac chodzi mi o skore ktora wisi. glownie i najwiecej na brzuchu.nie jest jej tak bardzo duzo ale moge odciagnac i z frontu i z boków na jakies 5-7cm. a gdy np podniose rece do gory to widac praktycznie wszystkie zebra. dlatego tez zbliza sie zima i pomyslalem ze moze gdybym zaczol inaczej cwiczyc by nabrac [...]

[...] jeszcze niechodzacy o wlasnych nogach musze cwiczyc w domu. A mam do dyspozycji jedynie hantle 1-5kg (para) i ekspander (5 sprezyn). Wiem, ze duzo sie z tym nie zdziala, ale jak bedziesz mial czas to rozpisalbys mi trening na gorna partie ciala-cwiczenia w lezeniu i siedzeniu. Wiesz dobrze jak to jest wyjsc ze szpitala-sam to przezyles, wiec [...]

[...] siłkę więc miło by było mieć plan na ćwiczenia w domu żeby żyć bez stresu :D Chce ćwiczyć: generalnie jeśli się da to rozplanować wszystkie partie Jestem w miarę nowy więc jak coś źle naskrobałem to sorki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : Wszystkie partie Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

okej wiem ze już było poruszane kilka takich tematów ale proszę wybaczcie. Nie wiem co robić, ważę 65kg przy 175cm. Lekarz(zwykly) powiedzial ze w normie jak dla mnie. Jestem trochę chudy, ćwiczę co 2 dzień pompki, biceps, triceps, podnoszenie na rurce która leży na krzesłach na plecy, na naramy czasem sztangielki(4kg), codziennie rozciągam się. [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu codziennie wykonywałam rozmaite treningi. Głównie cardio, mocno wysiłkowe, tzw. HIITy, Insanity z Shaunem T. Potem zaczęłam chodzić na siłownię i tam doszło np. 20 min na orbitreku, potem 20 min na biezni + potem jakieś zajęcia typu TBC. Prawie 2 tyg. temu byłam ostatni raz na siłowni. Biegłam 30 min na bieżni, ale to była [...]

[...] (czyli EKTOMORFIKA) nei lepsze jest 8x4-6 no chyba ze w tym pierwszym miesiacy raczej masy sie to nie tyczy tylko jest takie ogolne ?? Rowneiz w tym artykule doczytalem ze jako ektomorfik powinienem skracac czas terningu do okolo godziny - czy te cwiczenia wystarcza do ogolnorozwojowki czy jeszcze dokladac wyciskanie sztangi za glowy i to [...]

[...] skakance potem przeszłam Insanity i ćwiczyłam inne filmiki Shauna T. Od samego początku moim jedynym problemem był i jest brzuch. Od tygodnia zaczęłam go ćwiczyć siłowo tak jak i inne partie ciała. Ograniczyłam aeroby bo nam już niedowagę a fatu (albo skóra nie wiem tego) na brzuchu została. Moja dieta to było w zasadzie głodzienie się do [...]

[...] i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? 2.Prawą rękę mam większą i silniejszą od lewej (tak jak większość) słyszałem że hantle zamiast sztangi są lepsze ponieważ [...]

Witajcie Jestem na tym forum pierwszy raz, podjąłem decyzje ze zaczynam przygode z tym sportem. Mam swój cel jakim jest fajna sylwetka. Nie liczą sie koszty, czas i inne żeczy. Jestem zawzięty i wiem czego chce. Mam pare pytan: Jakie partie musze ćwiczyć aby wytrenować taką sylwetke. http://img834.imageshack.us/img834/1953/unled1ql.jpg [...]

Witam, trenuje kickboxink od roku, ale zacząłem od 2 miesięcy ćwiczyć na siłowni. Chciałbym aby pomógł ktoś ułożyć mi dobry plan ćwiczeń na siłowni oraz doradził co i jak. Wiek: 16lat Wzrost: 177 Waga: 65kg Treningi: Kickboxing: PN, SR, PT Siłownia: WT,SB Czy 2 nietreningowe dni w tygodniu to dobrze? Czy zwiększyć ich liczbę? Czy siłownia w [...]

[...] hanteli 5 seri po 16 powtorzen triceps francuskie wiciskanie hantelkami na lawce prostej ze glowa 4 serie po 8 powtorzen i jeszce jedno cwiczenie na triceps tylko nie wiem jak sie nazywa 5 seri po 8 powtorzen sroda przerwa czwartek trening z poniedzialku piatek trening z wtorku to jest moj trening i wiem ze on jest zly i chiaclbym zebyscie mi [...]